Наш підхід до харчування
smenadro базується на принципах, які підтверджені наукою, але подані без медичного жаргону. Ось як ми мислимо про їжу.
Принципи smenadro
Баланс макронутрієнтів
smenadro розподіляє білки, жири та вуглеводи так, щоб ви мали стабільну енергію протягом дня. Ніяких крайнощів — тільки розумні пропорції.
Клітковина як основа
smenadro робить акцент на овочах, фруктах, цільнозернових та бобових. Клітковина підтримує травлення, дає насиченість і стабілізує рівень глюкози.
Мікроелементи мають значення
smenadro слідкує за тим, щоб у вашому раціоні були залізо, магній, цинк, вітаміни групи B та D. Це впливає на енергію, настрій та загальне самопочуття.
Сезонність і локальність
smenadro заохочує використання сезонних продуктів. Вони свіжіші, смачніші, дешевші і часто містять більше поживних речовин.
Турбота про мікробіом
smenadro включає ферментовані продукти, пребіотики та різноманітні джерела клітковини, які підтримують здоров'я кишечника.
Простота у виборі
smenadro не ускладнює. Якщо рецепт вимагає 15 інгредієнтів, ми спростимо його до 5–7 без втрати смаку чи користі.
Чого уникає smenadro
Медичні обіцянки: smenadro не стверджує, що наш раціон вилікує або попередить будь-які захворювання. Ми пропонуємо збалансоване харчування, а не терапію.
Екстремальні обмеження: smenadro не забороняє жодної групи продуктів без обґрунтованої причини (алергії, непереносимість, особисті переконання).
Нереалістичні графіки: smenadro розуміє, що ви не маєте часу готувати три рази на день. Ми пропонуємо рішення для зайнятих людей.
Одноманітність: smenadro заохочує різноманітність. Ми не даємо вам один і той же сніданок протягом місяця.
Як виглядає день з smenadro: лист самому собі
Ранок, понеділок
Прокидаюся о 7:00. Перша думка: що на сніданок? Відкриваю план smenadro — сьогодні вівсянка з бананом і горіхами. Просто, швидко, без зайвих рухів. 15 хвилин — і я ситий до обіду.
О 11:00 відчуваю легкий голод. smenadro нагадує: яблуко + жменька мигдалю. Беру з собою, їм за комп'ютером. Енергія повертається.
Обід о 13:30. У мене є 30 хвилин. Гречка з куркою та салат із помідорів і огірків — усе з вчорашнього вечора. smenadro допоміг спланувати, щоб сьогодні не готувати з нуля.
Увечері, о 18:00, легкий перекус: морква зі хумусом. smenadro навчив, що перекус не має бути складним — головне, щоб був.
Вечеря о 19:30. Запечена риба з овочами. Рецепт із smenadro — 7 інгредієнтів, 25 хвилин. Після вечері не відчуваю важкості. Йду спати з думкою: «Завтра знову буде легко».
Свідомі покупки з smenadro
smenadro вчить не тільки готувати, а й купувати правильно. Ось кілька принципів, які ми закладаємо у ваш план:
Складайте список перед походом
smenadro генерує список покупок на тиждень. Ви знаєте, що купити, і не купуєте зайвого.
Купуйте сезонне
smenadro підказує, які овочі та фрукти зараз у сезоні. Це дешевше, смачніше і корисніше.
Читайте склад
smenadro навчає обирати продукти з коротким складом. Якщо ви не можете прочитати інгредієнт — можливо, його варто уникнути.
Не купуйте голодними
smenadro нагадує: поїжте перед походом у магазин. Це допоможе уникнути імпульсивних покупок.
Гнучкість — ключ до успіху
smenadro розуміє, що життя непередбачуване. Ось як ми адаптуємо ваш план:
Змінився графік?
smenadro перенесе обід на пізніший час або запропонує швидший варіант вечері.
Не знайшли інгредієнта?
smenadro дає заміни для кожного продукту. Немає цвітної капусти — візьміть броколі.
Несподівана вечірка?
smenadro підкаже, що їсти перед заходом, щоб не переїдати, і як скоригувати меню наступного дня.
Втомилися від однієї страви?
smenadro моментально замінить її на щось нове зі схожим складом макронутрієнтів.
Хочете спробувати метод smenadro?
Заповніть форму на головній сторінці — ми створимо для вас план, який працює з вашим життям, а не проти нього.
Поставити запитання